一周食谱
周
一
●
11
月
2
日
早点：
饼干面包水果牛奶坚果
午餐：
米饭
素鸡炖肉
鲜香娃娃菜
（火腿肠、猪油渣）
丝瓜海米汤
午点：
羊肉烂面
素鸡炖肉
鲜香娃娃菜
周
二
●
11
月
3
日
早点：
饼干面包水果牛奶坚果
午餐：
米饭
油焖大虾
宫保鸡丁
（鸡脯肉、玉米、*瓜、
胡萝卜、毛豆）
韭菜紫菜蛋花汤
午点：
南瓜红薯小米粥
油焖大虾
宫保鸡丁周
三
●
11
月
4
日
早点：
饼干面包水果牛奶坚果
午餐：
米饭
糖醋带鱼
菠菜炒鸡蛋
白萝卜筒骨汤
（木耳、枸杞）
午点：
蛋挞+银耳梨子羹
糖醋带鱼
菠菜炒鸡蛋
周
四
●
11
月
5
日
早点：
饼干面包水果牛奶坚果
午餐：
米饭
小炒菜
（圆白菜、紫甘蓝、胡萝卜、
木耳、肉丝、猪肚）
山药老鸭汤
（山药、*芪、少量红枣）
午点：
咸粥
（西兰花、莴笋）
小炒菜
山药老鸭汤
周
五
●
11
月
6
日
早点：
饼干面包水果牛奶坚果
午餐：
米饭
彩椒牛仔骨
（牛仔骨、*椒、
青椒、红椒）
青菜炒香菇
鲜蔬煲
（菱角、毛豆、芋头、
香菜、苔菜）
午点：
金刚蹄
彩椒牛仔骨
青菜炒香菇
健康小贴士
虾中一般含有20%左右的蛋白质，是蛋白质含量非常高的食品之一。虾中含有丰富的一种抗氧化成分是虾青素，能很好地保护心脑血管内皮，防止粥样硬化。山药具有健中补虚、除寒热邪气、补中益气、长肌肉的作用。*芪具有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗应激、降压的作用。
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