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咸蛋*虾仁豆腐较低热量食材:嫩豆腐克蛋*2个黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1准备好需要用的食材步骤2嫩豆腐打成均匀大小的方块步骤3剥出咸鸭蛋*并捣碎步骤4基围虾剥去外壳清洗干净，也可以加点盐腌渍下步骤5热锅注入油，将蛋*倒入翻炒步骤6加入一碗开水熬半分钟步骤7放入豆腐块煮几秒钟步骤8再加入虾仁煮开步骤9加少许的盐、胡椒粉调味再煮半分钟，注意盐要少一些步骤10加入淀粉水勾芡步骤11煮开撒入葱花步骤12关火装盘，美美的食用啦！步骤13再臭美一下成品图蘑菇炒仔鸡较低热量食材:童子鸡半个蘑菇克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不
腊鱼烧茄子较低热量食材:长条茄子2根腊鱼1小盘新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备好原材料；步骤2热锅凉油，放入腊鱼块进去煎；步骤3双面煎至金*后即可；步骤4茄子切成滚刀块，加入适量的盐腌制一下；步骤5微微出汁后加入淀粉，拌均匀；步骤6锅中少许油，放入茄子块进去翻炒；步骤7翻炒至茄子块表面缩小时候加入腊鱼块进去翻炒；步骤8再加入姜片进去继续翻炒步骤9加入适量的生抽进去翻炒；步骤10再加入少许水，继续炖煮三分钟；步骤11加入盐调味,翻炒均匀即可盛入盘中。步骤12端上桌了。成品图蜜汁烤肋排较低热量食材:猪肋排克生抽80毫升鸡高汤1升蜂蜜60毫升山东章丘大葱10斤
爆炒磷虾较低热量食材:南极磷虾克芹菜4颗生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1备好食材：南极磷虾，老姜，大蒜，小米辣，芹菜；步骤2南极磷虾洗净后，沥干水分，用适量料酒，白糖，白胡椒粉，盐抓匀，腌制15分钟；芹菜切断；老姜、大蒜、小米辣切粒；步骤3炒锅烧热，倒入少量植物油，放入磷虾翻炒；出水后，将磷虾盛出，水、油倒掉；步骤4重新刷锅，倒入稍多一点的植物油烧热；步骤5放入磷虾，煸炒香酥后，起锅；步骤6炒锅留底油；放入姜粒、蒜粒、小米辣，炒出香味；步骤7放入磷虾翻炒；步骤8调入适量盐、生抽、白糖、
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剁椒肉丝炒凉薯较低热量食材:凉薯克瘦肉60克胡萝卜50克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1各式原材料准备。步骤2瘦肉切丝，加料酒，淀粉，少许生抽抓匀后腌5分钟；香葱切末。步骤3凉薯，胡萝卜，生姜切丝。步骤4锅中注入食用油，5成热的时候下肉丝。步骤5煸炒至肉丝变色后盛出备用。步骤6锅中留底油，下姜丝。步骤7出香味后下凉薯，胡萝卜丝。步骤8大火翻炒2分钟后加精盐。步骤9加剩下的生抽。步骤10沿锅加淋入少量水，略焖1分钟后加蒜蓉剁辣椒翻炒。步骤11加之前煸炒好的肉丝。步骤12炒匀后下葱末。步骤13加鸡粉。步骤14快速翻炒，出锅装盘即可。成品
孜然菌菇煲较低热量食材:杏鲍菇克海鲜菇30克草菇15克香菇20克口蘑30克纯孜然粉烧烤调料撒料新疆小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然步骤1材料准备好；各种菇类切自己喜欢的大小（也别切的太小哈，会缩水的）步骤2葱、姜、蒜全部切丁；锅里热油，爆香姜、蒜步骤3切好的菌菇们放入煸炒一会；调入少量食盐步骤4这时会出很多水，用大火一边翻炒一边收汁；等汁差不多收干的时候放入蚝油和生抽，炒出香味步骤5调入孜然粉和胡椒粉；撒入白芝麻和葱花即可成品图茄汁大虾较低热量食材:大虾13只核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱步骤1先把虾洗干净，去须开背步骤2放入葱姜、料酒、少许盐腌制15分
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鸡翅包饭较高热量食材:鸡翅克鸡翅腌料50克香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1鸡翅洗净拆骨。步骤2用鸡翅腌料腌好放入冰箱冷藏腌制放一晚入味。步骤3将米饭、切好的胡萝卜和玉米翻炒均匀，加入生抽和盐拌均即可。步骤4将炒好的米饭装入腌好的鸡翅中，塞紧实后再用牙签封口。上下火度15分钟。步骤5再次取出刷上蜂蜜再烤10分钟即可取出。成品图青蒜炒鸡杂较高热量食材:鸡杂克青蒜克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1鸡杂洗净步骤2备好酱油，*酒和生姜片步
茶叶焗虾较低热量食材:鲜虾克绿茶10克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1准备好所用原料。步骤2大虾洗净，去掉虾线。加入盐料酒胡椒粉腌制10分钟。步骤3绿茶用热水泡开。步骤4将沥干水分的茶叶，加入腌制的虾中在加入一点食用油，搅拌均匀。步骤5把搅拌均匀的虾和茶叶一同放入炸锅的炸篮中。步骤6将炸篮放入炸锅中步骤7空气炸锅设置温度度。步骤8时间为15分钟。实际只用了10分钟搞定。步骤9时间到了观察一下虾的成熟度，即可倒出炉。成品图豆角炒火腿较低热量食材:豆角克火腿适量鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1豆
生炒排骨较高热量食材:排骨克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备材料：排骨和李锦记味极鲜步骤2排骨用15毫升生抽、10毫升料酒、砂糖10克和淀粉以及一只鸡蛋腌制步骤3排骨用手把调料抓匀，腌制10分钟步骤4在腌制10分钟时，准备调料，把30毫升生抽、30毫升米醋和45克砂糖拌匀，青红椒切小块步骤5炒锅烧热油，油要烧至六七成热，可以用筷子放进检验，筷子旁边起泡泡，就够热度了步骤6排骨滤掉汁，放入热油步骤7将排骨炸熟，捞起滤油步骤8倒出多余的油，留下一点油，爆香姜蒜，倒入调料，翻炒几下步骤9放入青红椒，翻炒几下，步骤10加入水淀粉，煮沸后放入炸熟的排骨，让排骨沾
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培根炒土豆较低热量食材:土豆2个培根3片洋葱半个鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1土豆洗干净。步骤2去皮。步骤3切成片之后用冷水泡一下。步骤4洋葱切成条状。步骤5培根切成片。步骤6炒锅烧热之后倒入适量的食用油，倒入培根翻炒一下。步骤7培根变色之后倒入洋葱。步骤8稍微翻炒一下。步骤9倒入土豆片。步骤10翻炒至土豆片断生。步骤11出锅前加食盐、黑胡椒粉和鸡精，搅拌均匀即可。步骤12超级美味。成品图麻辣金针菇较低热量食材:金针菇克步骤1金针菇洗净去根，切成片状。步骤2砂锅里倒入油，放入葱和蒜炸香。步骤3放入麻
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咕咾汁豆皮较低热量食材:豆皮克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备食材。步骤2豆皮切细条。步骤3准备葱花、蒜片。步骤4锅内倒入适量食用油，先煸香葱花、蒜片。步骤5放入豆皮进行翻炒。步骤6加入咕咾汁继续翻炒。步骤7撒少许盐调味。步骤8出锅前撒一把蒜苗，翻炒一下即可出锅。成品图青蒜炒肚丝较低热量食材:猪肚克青蒜3棵正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1食材：熟猪肚、青蒜、干辣椒、豆瓣酱步骤2猪肚切丝，青蒜切斜段、葱切
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